7 dưỡng chất tuyệt vời cho khả năng đàn ông

Quảng cáo

Website suckhoeconnguoi.net có bài 7 dưỡng chất tuyệt vời cho khả năng đàn ôngDưới đây là 7 loại dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể nam giới:

Choline

Choline có tác dụng phục hồi ADN và bổ trợ hoạt động não. Thiếu hụt chất này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan thậm chí là ung thư gan. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người hấp thu nhiều choline nhất giảm 1/3 nguy cơ ung thư tuyến tụy.

Trứng chứa nhiều choline. Nếu bạn ăn 6 miếng sườn lợn, bạn vẫn chưa đáp ứng đủ nhu cầu choline trong ngày (550miligram) nhưng một khẩu phần 3 hột trứng cung cấp hơn 80% nhu cầu này.

Hoặc bạn cũng đều có thể chọn viên bổ sung chứa ít hơn 100% nhu cầu hàng ngày. Vi khuẩn đường tiêu hóa chuyển hóa choline dư thừa thành trimethylamine, khiến cơ thể có mùi tanh của cá.

 

7 dưỡng chất tuyệt vời cho khả năng đàn ông

 

Magiê

Đây là loại thực phẩm của não. Chúng cũng có thể giúp chống đau đầu và chuột rút và cải thiện tâm trạng. Nên hấp thu khoảng 400 tới 420mg/ngày.

Thực vật hút magiê trong đất qua rễ, hạt chứa lượng lớn chất này. Nguồn magiê chính là hạt vừng (126 mg trong ¼ chén), hạt điều tươi (100mg) và hạnh nhân (97mg).

Gần một nửa số người Mỹ bị thiếu magiê trong chế độ ăn. Viện Y học khuyến nghị dùng 350 mg/ngày chế phẩm bổ sung magiê. Cơ thể hấp thụ citrate magiê tốt nhất.

Nitrat

Cơ thể chuyển đổi nitrat thành oxit nitric, một loại khí giúp tăng cường lưu thông máu tới các cơ khi tập luyện. Kết quả: nhiều khí oxy và đường giúp tối ưu hóa công suất làm việc.

Mục tiêu hấp thu nitrat là đạt 1,7 mg/ngày/0,5kg khối lượng cơ thể. Cần tây, củ cải chứa nhiều nitrat.

Một nghiên cứu của Anh đã cho thấy những người uống nước ép củ cải chứa khoảng 800mg nitrat hàng ngày trong 1 tuần có năng suất chạy nước rút và thời gian phản ứng tốt hơn.

Vitamin B12

Vitamin B12 giữ cho những dẫn truyền tâm thần hoạt động tốt vì thế tin tức được chuyển tiếp. Ngay cả khi bị thiếu vitamin B12 nhẹ cũng đẩy nhanh sự giảm sút ý thức theo tuổi. B12 cũng cần phải thiết cho sự tạo thành tế bào hồng cầu thích hợp.

Vitamin B12 có nhiều trong thịt bò, hải sản và động vật ăn thịt.

Nếu chế độ ăn của bạn chứa ít cá và thịt, hãy đi kiểm tra hàm lượng vitamin B12 trong máu. Nếu bị thấp, chế phẩm bổ sung có thể giúp bảo vệ não và máu của bạn.

Vitamin K

Vitamin K giữ cho tim khỏe mạnh. Những người có hàm lượng vitamin K thấp dễ dẫn đến các hỗn loạn tim gấp 3 lần so với những người có hàm lượng cao.

Một chén cải xoăn cung cấp 113mg vitamin K, nghĩa là 94% nhu cầu vitamin K hàng ngày. Rau bina cũng chứa nhiều vitamin K

Người lớn cần 120microgam vitamin K mỗi ngày nhưng nam giới bình quân chỉ cần 85mg. Vì vậy, bổ sung tối thiểu 45microgram K2, loại cơ thể hấp thu tốt nhất.

Vitamin D

Loại vitamin ánh nắng mặt trời này cải thiện tâm trạng, làm giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư (đặc biệt là tuyến tiền liệt), tiểu đường và Alzheimer.

Bạn có thể bổ sung vitamin bằng cách ra ngoài trời, tuy vậy cần tránh thời điểm nắng gắt đặc biệt là từ 10 giờ sáng tới 3 giờ chiều. Ngoài ra những loại thực phẩm giàu vitamin D khác là sữa tăng cường, cá béo (cá hồi).

Về mặt kỹ thuật, sữa tăng cường là một chế phẩm bổ sung: sữa này chứa khoảng 100IU vitamin D/cốc. Nhưng số lượng này vẫn quá thấp so với khoảng 1.500 tới 2.000IU/ngày theo khuyến cáo của Hội Nội tiết.

Kẽm

Kẽm là chất chống oxy hóa. Nó được tìm thấy trong mỗi tế bào, giúp bổ trợ chữa lành vết thương, và đánh bại vi-rút ẩn nấp. Và nếu bạn muốn có con, bạn phải biết điều này: Kẽm cũng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Nhu cầu kẽm hàng ngày là từ 11mg, 6 con hàu có thể đáp ứng gấp 3 lần nhu cầu này.

Nếu bạn nhận ra năng lượng và thèm muốn tình dục duy giảm, hãy sử dụng những thực phẩm hoặc chế phẩm chứa cả kẽm và đồng để giúp hỗ trợ các tế bào trong hệ sinh sản và thần kinh trung ương. Nguyên nhân cần bổ sung cả kẽm và đồng là vì khi chỉ hàm lượng kẽm tăng cao cũng có thể có thể làm thiếu hụt đồng.

BS Cẩm Tú

( Theo Menshealth )

Từ khóa bài viết: suckhoeconnguoi.net, duong chat, nam gioi

Bài viết 7 dưỡng chất tuyệt vời cho khả năng đàn ông được tổng hợp và biên tập bởi: suckhoeconnguoi.net. Mọi ý kiến đóng góp và phản hồi vui lòng gửi Liên Hệ cho suckhoeconnguoi.net để điều chỉnh. suckhoeconnguoi.net xin cảm ơn.

Bài Viết Liên Quan


Bài Viết Khác


Quảng cáo