Ðể có trái tim khỏe

Quảng cáo

Website suckhoeconnguoi.net có bài Ðể có trái tim khỏeTopVn – Có nhiều yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch được xác định, nhưng phần lớn tập trung vào chế độ ăn và lối sống.

Những người có nhiều yếu tố nguy cơ thì khả năng xuất hiện các biến cố tim mạch sẽ cao hơn nhiều. Những yếu tố nguy cơ này còn cũng đều có thể thay đổi và kiểm soát được, như ngừng hút thuốc lá, kiểm soát huyết áp, điều chỉnh rối loạn mỡ  máu, kiểm soát cân nặng, tăng cường vận động… trong đấy quan trọng là điều chỉnh chế độ ăn trong việc phòng và trị liệu bệnh.

Chế độ ăn khoa học

Hiện nay, khoa học đã minh chứng béo phì là một nhân tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch. Nguy cơ suy tim tăng 2 lần ở những người bệnh béo phì (BMI > = 30kg/m 2 ) so với người không béo phì. Vì vậy, người có khối lượng cao sẽ được tỷ lệ tử vong cao hơn so với những người có cân nặng thấp và giảm cân để phòng bệnh tim mạch là rất cần có đối với người béo.

Tập luyện phù hợp để phòng bệnh.

Tập luyện thích hợp để phòng bệnh.

Để cũng có thể giảm cân, người béo phì càng phải có chế độ ăn kiêng hợp lý và luyện tập thích hợp cho mỗi cá nhân. Giảm năng lượng nhập vào là phương pháp chính trong trị liệu béo phì. Một chế độ ăn với năng lượng giảm từ 500-1.000 kcal trong ngày giúp làm giảm từ 0,5- 1,0kg trong khoảng 1 tuần.  Cụ thể, với một người bình quân cần lượng chất béo nên từ 15-20% tổng năng lượng trong ngày. Tuy nhiên, loại chất béo sử dụng quan trọng hơn tổng lượng chất béo. Chất béo có 2 loại: chất béo bão hòa (còn gọi axit béo no) và chất béo không bão hòa (axit béo không no). Chế độ ăn có nhiều axit béo no (có nhiều trong mỡ, bơ, món ăn nhanh, thức ăn công nghiệp được chế biến ở độ nóng cao) làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Theo các khuyến nghị gần đây, lượng axit béo no nên dưới 10% tổng năng lượng. Cần tăng cường thay thế axit béo no bằng axit béo không no có công năng làm giảm nguy cơ tim mạch. Tuy nhiên, năng lượng từ axit béo này không nên vượt quá 10% tổng năng lượng. Vì thế, các chuyên gia khuyên mỗi tuần nên có 3-5 lần ăn cá, hải sản thay thế cho thịt.

Cần tăng cường ăn đạm thực vật có lợi cho sức khỏe, đặc biệt liên quan với tình trạng cholesterol máu. Những nước dùng đạm đậu nành cao có tỷ suất tử vong do tim mạch thấp hơn so với các nước ăn nhiều đạm động vật. Cần bổ sung nhiều chất xơ và các vitamin có trong số loại thực phẩm như một số trái cây, nước trái cây (mận, quả mọng), bông cải, cà rốt, khoai tây, khoai lang, hành. Chất xơ có khả năng làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Ngoài ra, chất xơ còn gây cảm giác no giúp tránh ăn quá nhiều năng lượng gây tăng cân.

Bên cạnh đó, các muối khoáng cực kì quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, nhất là trong tim mạch. Natri (từ muối ăn) và các chất điện giải khác đều ảnh hưởng đến huyết áp. Khoảng 50% người tăng  huyết áp có  nhạy cảm với muối. Khuyến cáo gần đây khuyên nên hạn chế lượng muối ăn vào dưới 6g/ngày bằng cách chọn những đồ ăn ít muối và hạn chế ăn đồ ăn đóng hộp, không ăn kèm muối khi ăn tỉ dụ như khi ăn trái cây…

Thói quen hút thuốc lá, rượu, cà phê… ảnh hưởng đến tim

Thuốc lá có hại cho sức khỏe thì có lẽ ai cũng biết, nhưng nguy cơ đối với tim mạch không phải ai cũng hiểu đầy đủ. Theo nghiên cứu, khói thuốc có biết bao độc tố như nicotin, hắc ín, formaldehyt, cyanid… Hút thuốc lá là nhân tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến làm tăng nguy cơ mắc và tử vong do bệnh án tim mạch, các nguy cơ này tăng lên tỷ lệ thuận với khối lượng hút thuốc và thời gian hút thuốc. Nếu muốn khiến cho trái tim mình khỏe mạnh hơn, hãy từ bỏ hút thuốc lá ngay lập tức.

Nhiều nghiên cứu nhằm tìm hiểu việc uống cà phê mang lại lợi ích hay mang đến nguy cơ cho sức khỏe trái tim. Các nhà khoa học chứng tỏ rằng uống cà phê với một lượng vừa phải là có lợi cho tim mạch do cà phê có thể đem lại một số lợi ích như: giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2; giảm nguy cơ bị sỏi mật; giảm khả năng mắc ung thư đại tràng; tăng khả năng nhận thức; làm tăng khả năng dẻo dai của vận động viên… Cà phê có các lợi ích đó do hạt cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa, từ đấy giúp ngăn ngừa nguy cơ bị bệnh án tim mạch, ung thư, đái tháo đường, đột quỵ. Tuy nhiên, cà phê cũng có thể có 1 số nhược điểm nếu sử dụng quá độ như: gây ra hồi hộp, bồn chồn, run tay chân cho 1 số người. Mặt khác, cafein làm tăng tần số tim, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim. Uống quá độ cà phê có thể làm tăng cholesterol… Vì vậy, bạn cũng có thể có thể uống cà phê với một lượng vừa phải (chừng 1-2 ly) mỗi ngày. Có nhiều người cho là nếu mắc bệnh tim mạch thì không nên uống rượu dù chỉ 1 chén nhỏ. Điều này là tận gốc sai lầm. Người bệnh tim có thể uống một ít rượu, nhất là rượu vang đỏ trong bữa cơm rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nhưng cần lưu ý, chỉ nên uống 2 – 3 ly rượu vang mỗi ngày. Người ta thấy rằng rượu vang đỏ có những chất chống oxy hóa và giúp bảo vệ mạch máu và trái tim.

Tập thể thao phù hợp

Tập thể thao đều đều không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ bị bệnh lý tim mạch mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn tập thể thao 30 – 60 phút mỗi ngày và tập thể thao hầu hết các ngày trong tuần, bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh án tim mạch, khống chế được những nhân tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu và béo phì. Một số nhà nghiên cứu còn chứng minh rằng ngay khi khi bạn tập thể thao với cường độ nhẹ như đi bộ, chăm sóc cây cảnh, làm vườn… cũng giảm nguy cơ mắc các bệnh án tim mạch. Tùy vào từng cá nhân, thể bệnh mà chọn cho mình một hình thức tập thể thao cho thích hợp như: đi bộ, xe đạp, tập yoga, bơi… Cần lưu ý, nên ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy: đau ngực, đau lưng, đau vai, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, mệt, nhịp tim đập nhanh hoặc đập chậm, thở dốc khác thường hoặc cảm giác hẫng, hồi hộp lạ thường. Nếu thấy có các triệu chứng trên, chúng ta nên tới bác sĩ chuyên khoa tim mạch để được khám và tư vấn về chế độ tập luyện phù hợp.

Đối với người có tiểu sử từ trước bệnh tim mạch hoặc sẵn có nguy cơ cao xuất hiện bệnh tim mạch (tuổi trên 45 phối hợp với có tối thiểu 2 trong những các yếu tố sau: hút thuốc lá, tăng huyết áp, hỗn loạn mỡ máu, đái tháo đường, lười vận động, béo phì, lịch sử từ trước có người thân trong gia đình mắc bệnh tim mạch trước tuổi 55) cần tham khảo quan điểm của các bác sĩ chuyên khoa tim mạch trước khi lựa chọn một hình thức tập luyện thể thao thể dục phù hợp.

BS. Quang Anh

Từ khóa bài viết: suckhoeconnguoi.net, trái tim khỏe

Bài viết Ðể có trái tim khỏe được tổng hợp và biên tập bởi: suckhoeconnguoi.net. Mọi ý kiến đóng góp và phản hồi vui lòng gửi Liên Hệ cho suckhoeconnguoi.net để điều chỉnh. suckhoeconnguoi.net xin cảm ơn.

Bài Viết Liên Quan


Bài Viết Khác


Quảng cáo