Giúp bạn kiểm soát tốt Cholesterol

Quảng cáo

Website suckhoeconnguoi.net có bài Giúp bạn kiểm soát tốt CholesterolTopVn – Cholesterol rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, tuy nhiên, nếu cholesterol ở mức cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.

Để có thể kiểm soát cholesterol ở mức lý tưởng, bạn nên áp dụng các giải pháp cụ thể.

Cholesterol: loại nào xấu, loại nào tốt?

Cholesterol là một loại mỡ trong máu, dính giống như sáp, được gan sản xuất ra để thực hiện đa dụng quan trọng cho cơ thể. Cholesterol có 2 loại viết tắt là HDL và LDL. Thực tế, cơ thể vẫn cần một lượng cholesterol nhất định để hoạt động, đó là loại cholesterol tốt (HDL). Trong khi đó, LDL lại là loại cholesterol xấu  vì nó làm gia tăng mỡ trong máu gây nên các mảng xơ  vữa và làm tắc nghẽn mạch máu, từ đấy dẫn đến các bệnh tim mạch. Lượng cholesterol này đơn giản tăng lên khi bạn nạp vào cơ thể quá độ chất béo bão hòa, dễ tìm thấy trong mỡ động vật. HDL trong máu lại có thể “dọn dẹp” bớt cholesterol không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, HDL là “đồng minh”, còn LDL là “kẻ thù” của sức khỏe. Gọi là cholesterol cao tức là khi lượng LDL trong máu tăng cao.

Hậu quả khi cholesterol tăng cao

Cholesterol cần có cho sự phát triển cơ thể. Tuy nhiên, quá nhiều cholesterol lại cũng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe:

Xơ vữa động mạch dễ dẫn tới đau tim, đột quỵ: Cholesterol tăng cao không kiểm soát được cũng có thể gây xơ vữa động mạch, xuất hiện các mảng bám tích tụ trong thành động mạch làm cho động mạch bị cứng và hẹp lại, có thể gây tắc nghẽn làm máu và oxy không thể lưu thông, từ đấy dẫn tới nhiều hệ quả như máu không lưu thông được tới não, tim… Kết quả là sẽ gây đột quỵ và đau tim.

Bệnh động mạch ngoại biên: Cholesterol cao cũng đều có thể làm tăng khả năng mắc bệnh động mạch ngoại biên. Bệnh đây là vì các động mạch ở chân bị tắc nghẽn do tích tụ mảng bám. Kết quả là chân của bạn không nhận đủ oxy hoặc máu và hình thành bệnh động mạch ngoại biên vốn dĩ là bệnh gây đau đớn của các động mạch chân. Bên cạnh những ảnh hưởng tới chân, động mạch ngoại biên có thể đe dọa đau tim và gây ra các vấn đề tim mạch khác.

Tăng huyết áp: Trên thực tế, HDL cũng có thể giúp đạt được huyết áp bình thường. Hàm lượng cao LDL có thể bám dính thành động mạch cũng như các mạch máu khác. Nó làm tắc nghẽn lưu thông máu khiến tim nên làm việc khó nhọc gấp đôi. Ngoài ra, cũng có thể có 1 lực máu khỏe hơn trên thành động mạch dẫn đến tăng huyết áp.

Kiểm soát cholesterol từ cải thiện chế độ ăn.

Kiểm soát cholesterol từ cải thiện chế độ ăn.

Kiểm soát cholesterol từ cải thiện chế độ ăn

Giảm chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa được tìm thấy chủ đạo trong thịt mỡ và các mặt hàng từ sữa béo như bơ và kem. Loại chất béo này không có lợi cho sức khỏe vì nó làm tăng tổng lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa có thể giúp giảm LDL. Bên cạnh đó, các chất béo chuyển hóa thường xuất hiện trong thực phẩm chế biến qua cách sử dụng dầu thực vật được hydro hóa một phần, ngoài ra, chất béo này còn có trong bơ thực vật và bánh quy. Chất béo chuyển hóa nếu sử dụng nhiều sẽ làm tăng tổng mức cholesterol trong cơ thể

Thêm rau vào thực đơn mỗi ngày: Bạn nên thêm rau và trái cây vào bữa ăn của mình. Nếu không thích ăn nhiều rau hay trái cây 1 lần, bạn có thể chia ra những khẩu phần nhỏ. Những loại thực phẩm này rất có lợi trong việc khống chế lượng LDL. Chất chống oxy hóa cùng chất xơ trong rau và trái cây rất tốt cho cơ thể. Chúng giúp ổn định huyết áp và khống chế cân nặng hiệu quả.

Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3: Bạn nên ăn cá 2 lần/tuần bởi thực phẩm này rất giàu đạm và omega-3. Omega-3 cũng có thể giúp làm chậm qui trình hình thành mảng bám trong mạch máu, giảm nguy cơ bị bệnh tim, mất trí nhớ hoặc tụt huyết áp. Bạn nên chọn các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi hoặc quả óc chó.

Ngũ cốc tốt cho bữa sáng: 1 bát yến mạch cho bữa ăn sáng có thể được xem là lựa chọn thông minh. Loại ngũ cốc này giúp bạn no lâu. Các chất xơ trong yến mạch cũng giúp kiềm chế LDL. Tuy nhiên, đây chẳng cần là chọn lựa duy nhất cho bữa sáng. Bạn cũng cũng có thể có thể thay đổi thực đơn nhiều  bữa ăn khác trong ngày với gạo lứt, bỏng ngô hoặc lúa mạch.

Tăng cường các hoạt động thể chất

Tập thể thao thường xuyên có thể cải thiện cholesterol. Ngoài ra, hoạt động thể chất vừa phải cũng giúp tăng HDL. Cholesterol lipoprotein mật chiều cao (HDL – cholesterol có lợi). Các chuyên gia khuyến nghị rằng, bạn nên dành ra một phần hai tiếng mỗi ngày để tập thể dục, hoạt động aerobic để giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Các hoạt động khác bạn nên áp dụng như: Đi bộ nhanh hàng ngày trong giờ nghỉ trưa. Đi xe đạp đi làm. Chơi một môn thể dục yêu thích.

Bỏ thuốc lá và rượu bia

Bỏ hút thuốc giúp cải thiện mức HDL của bạn. Một số lợi ích mà bạn có thể mau chóng đạt được sau khi bỏ thuốc như: giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tăng huyết áp và mắc ung thư phổi.

Rượu bia gây nhiều tai hại cho cơ thể, vì vậy, để một cơ thẻ khỏe mạnh và kiểm soát tốt lượng cholesterol máu, cách tốt đặc biệt là từ bỏ rượu bia.

Giảm cân

Chỉ cần dư vài cân cũng có thể có thể làm tăng cholesterol. Bạn nên xem xét và bắt đầu thay đổi cách ăn uống để cải thiện lượng LDL trong máu. Nếu bạn uống đồ uống có đường, hãy chuyển sang sử dụng nước lọc. Ăn nhẹ với bỏng ngô hoặc bánh quy nhưng bạn phải chú ý tới lượng calo của chúng. Ngoài ra, bạn có thể dùng loại nước giải khát bằng trái cây hoặc các loại kẹo có ít hoặc không chứa chất béo.

BS. Trung Hưng

Từ khóa bài viết: suckhoeconnguoi.net, Cholesterol

Bài viết Giúp bạn kiểm soát tốt Cholesterol được tổng hợp và biên tập bởi: suckhoeconnguoi.net. Mọi ý kiến đóng góp và phản hồi vui lòng gửi Liên Hệ cho suckhoeconnguoi.net để điều chỉnh. suckhoeconnguoi.net xin cảm ơn.

Bài Viết Liên Quan


Bài Viết Khác


Quảng cáo