Làm gì để giảm cân tự nhiên hiệu quả sau nghỉ lễ?

Quảng cáo

Website suckhoeconnguoi.net có bài Làm gì để giảm cân tự nhiên hiệu quả sau nghỉ lễ?TopVn – Sau chuỗi ngày thả phanh ăn ngủ dịp nghỉ lễ, nhiều người thường hỏi làm thế nào để tôi có thể lấy lại phong độ? Và tự tìm hiểu về các biện pháp giảm cân. Xin giới thiệu một số phương pháp tự nhiên để giảm cân như ý muốn.

Thể dục buổi sáng

Sau khi thức dậy, bạn cũng có thể tập 20 phút với môn thể dục tay không, như thế vừa tạo hưng phấn cho tinh thần để nghênh đón những thử thách của 1 ngày mới, vừa có thể duy trì được sức khỏe của cơ thể.

Mỗi tuần bạn nên lên xuống bậc thang 3 – 4 lần, mỗi đợt lên xuống liên tiếp khoảng 30 phút. Có thể chạy tại chỗ bằng cách chọn một chỗ trống khoảng 1m2 ở trong phòng hoặc ở hành lang ngoài nhà và kiên trì chạy dậm chân tại chỗ khoảng 15 phút.

Đi bộ sau bữa cơm khoảng 45 phút cũng cũng có thể xuống cân hiệu quả, bạn nên tản bộ với tốc độ 4,8km/giờ.

Thêm phụ gia cay

Ăn kiêng không có nghĩa bạn chỉ được ăn các món nhạt nhẽo, vô vị. Trên thực tế, việc tăng gia vị cho các món sẽ thật phù hợp để giúp ăn ít đi. Chỉ cần rắc một ít ớt bột lên món ăn cũng đều có thể khiến bạn thấy no lâu hơn và sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi có vị cay của ớt.

Làm gì để giảm cân tự nhiên hiệu quả sau nghỉ lễ? Chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho chuyện giảm cân.

Massage

Mặc dù các phương pháp massage thường thì sẽ không thể đánh tan hết lượng chất béo dư thừa, nhưng chúng vẫn có thể giúp chương trình giảm cân hiện tại của bạn thành công hơn. Liệu pháp massage cũng có thể làm giảm lượng cortisol, lo âu và mệt mỏi, do đấy nhân loại sẽ ít có chiều hướng phá tan chế độ ăn kiêng của mình do bị áp lực. Thỉnh thoảng bạn nên tìm kiếm một liệu pháp massage chuyên sâu, nhất là những lúc căng thẳng để giảm được cân được hữu hiệu hơn.

Ưu tiên giấc ngủ

Một nghiên cứu đã phát giác ra rằng khi những người ăn kiêng ngủ ngon suốt đêm, thì hơn một nửa khối lượng mà người ta giảm được là mỡ.

Khi giảm giấc ngủ, không chỉ lượng mỡ hạ xuống chỉ còn 1/4, mà họ còn báo cáo cảm giác đói.

Nếu không nghỉ dưỡng đầy đủ, các hormon no và đói, leptin và ghrelin sẽ bị cạn kiệt. Điều này có thể khuyến khích sự thèm ăn, nhất là đối với đồ ngọt.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Sau khi đã nạp quá nhiều năng nượng cho kỳ nghỉ lễ, bạn nên dành thời gian để “thanh lọc” cơ thể bằng những chế độ ăn đơn giản. Hãy sử dụng những thực phẩm tốt cho việc xuống cân sau đây:

Giảm cân bằng dưa chuột (còn gọi là dưa leo) là phương pháp tuyệt vời cho những ai đang nắm giữ thân hình quá khổ. Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng axit tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, bởi vì thế dưa chuột cũng có thể xuống cân nhanh chóng.

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được gọi là 2 phần tử giúp sụt cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm từ từ lại qui trình hấp thu thức ăn. Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho qui trình luyện tập của bạn hữu hiệu hơn.

Quả bơ cũng là một trong thực phẩm giúp xuống cân hiệu quả. Trong quả bơ có chứa biết bao chất béo không bão hòa đơn có khả năng làm giảm tỷ suất cholesterol trong máu và ngăn ngừa việc tích tụ chất béo.

Ngoài ra, một tác dụng lớn khác của nước là giúp bạn khắc chế cơn thèm ăn 1 cách tự nhiên. Uống nước đúng cách giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn và tránh các loại thực phẩm làm cản trở tiến độ sụt cân của bạn. Ngoài việc uống 500ml nước vào mỗi sáng, hãy áp dụng nhiều phương pháp để tăng lượng nước bạn uống mỗi ngày.

Lê Thanh

Từ khóa bài viết: suckhoeconnguoi.net, giảm cân tự nhiên, nghỉ lễ

Bài viết Làm gì để giảm cân tự nhiên hiệu quả sau nghỉ lễ? được tổng hợp và biên tập bởi: suckhoeconnguoi.net. Mọi ý kiến đóng góp và phản hồi vui lòng gửi Liên Hệ cho suckhoeconnguoi.net để điều chỉnh. suckhoeconnguoi.net xin cảm ơn.

Bài Viết Liên Quan


Bài Viết Khác


Quảng cáo