Tại sao thường ngủ ít?

Quảng cáo

Website suckhoeconnguoi.net có bài Tại sao thường ngủ ít?TopVn – Hàng ngày, mỗi người cần ngủ đủ một thời gian nhất định, tùy theo lứa tuổi. Tuy vậy, người cao tuổi thường ngủ ít, làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.

Ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ mà những cảm giác và đa số các bộ phận trong cơ thể vận động tạm thời bị hoãn lại một cách tương đối (trừ tim, mạch, hô hấp, thận… vẫn hoạt động nhưng tần số chậm hơn bình thường). Với đặc điểm dễ nhận ra là cơ thể bất tỉnh hoàn toàn hoặc phần nào và sự bất động của gần như hầu hết các cơ bắp.

Vai trò của giấc ngủ sinh lý

Sau một ngày làm việc, cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và hỗ trợ hệ thống miễn dịch bài trừ các chất độc hại (ví dụ, đối với gan, từ 1 giờ đến 3 giờ sáng là khi gan hoạt động mạnh nhất để bài trừ các chất độc hại). Vì thế trong khoảng thời gian này, càng ngủ sâu thì sẽ càng có công năng giúp gan kết thúc việc loại trừ các độc tố trong cơ thể. Một giấc ngủ sâu và theo như đúng nhịp sinh vật học sẽ đem đến cảm giác thoải mái khi thức giấc. Tác dụng của giấc ngủ sinh lý không những giúp bệnh nhân mau chóng khôi phục sức khỏe mà còn có công hiệu nuôi dưỡng da, phòng ngừa suy giảm trí nhớ, giảm nguy cơ đột quỵ và đồng loạt đau ốm khác cho NCT.

 

Sau 60 tuổi họ ngủ 5-6 giờ mỗi đêm

Sau 60 tuổi họ ngủ 5-6 giờ mỗi đêm


Như làm sao là giấc ngủ ngon?

Trung bình người trưởng thành cần ngủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Một giấc ngủ đủ giấc là phải đảm bảo số giờ ngủ và chất lượng, có tức là phải ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Dấu hiệu để NCT nhận biết có ngủ ngon hay là không qua cảm nhận sau khi ngủ dậy. Nếu khi tỉnh dậy với tinh thần thoải mái, minh chứng đã có một giấc ngủ tốt, còn nếu vừa ngủ dậy mà vẫn buồn ngủ và khó chịu, không tập trung làm việc, có thể đã trở nên hỗn loạn giấc ngủ.

Một giấc ngủ ngon là phải ngủ đủ giấc và ngủ sâu

Vì sao càng có tuổi càng khó ngủ?

Các nghiên cứu cho biết NCT, nhất là nam giới, ngủ ít hơn về thời gian – trung bình, sau 60 tuổi và đặc biệt là sau khi nghỉ hưu, họ ngủ 5 hay 6 giờ mỗi đêm thay vì 7 hay 8 giờ, bình quân giấc ngủ của người trẻ. Chẳng những thế, về chất lượng, NCT ngủ nông hơn vì họ thức giấc nhiều đợt hơn mỗi đêm (tiểu đêm, đau nhức khớp, lên cơn hen suyễn…) và mỗi đợt thức giấc như vậy phải mất một khoảng thời gian mới ngủ lại được và giấc ngủ sau ngủ lại là nông, chấp chới và cũng có thể có thể ngủ mơ, thậm chí ác mộng làm thức giấc.

Thật ra, với NCT sẽ có nhiều nhân tố ảnh hưởng đến giấc ngủ như thể trạng (gầy yếu, suy dinh dưỡng…), yếu tố thần kinh (hay lo lắng…), yếu tố tâm lý, nhân tố nội tiết (hoóc-môn) và mắc nhiều bệnh tật. Trong đó, hoóc-môn và bệnh tật đóng vai trò rất quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ của NCT.

Năm 1958, các nhà khoa học đã phát giác ra chất hoóc-môn Melatonin được tiết ra từ tuyến tùng trong não chính là cơ sở của giấc ngủ. Người ta gọi Melatonin là “hoóc-môn bóng đêm”, bởi vì Melatonin được kích thích khi có bóng đêm và bị khắc chế khi có ánh sáng. Bình thường, lượng melatonin bắt đầu được sản sinh quanh thời điểm mặt trời lặn, tăng mạnh từ 2 – 4 giờ sáng (khi ngủ say nhất) rồi giảm dần khi ánh sáng buổi ngày xuất hiện.Melatonin chính là nhạc trưởng thiết lập nhịp điệu của cơ thể, thiết lập đồng hồ sinh học trong não và điều hòa giấc ngủ tự nhiên của con người. Nhờ có Melatonin mà nhân loại có giấc ngủ sảng khoái, êm đềm mà tránh bị nhức mỏi khi thức giấc. Khi con người càng về già những tế bào đảm nhận giấc ngủ chuyên biệt ngày một mất đi khiến cho chúng ta chẳng thể ngủ sâu được nữa.

Về già, những tế bào đảm nhận giấc ngủ ngày một mất đi làm cho không thể ngủ sâu được nữa

 

Với bệnh tật, đa số NCT càng ngày trí nhớ càng kém, các chức năng sinh lý ngày 1 giảm, trong đó có não bộ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu NCT mắc các bệnh về xương khớp (thoái hóa khớp, gút, cứng khớp…) hoặc bệnh thuộc đường ruột (viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày – thực quản, viêm đại tràng mạn tính hoặc bệnh trĩ…), hoặc bệnh về hệ hô hấp (hen suyễn, giãn phế quản, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính…), hoặc bệnh tăng sinh lành tính tiền liệt tuyến (NCT là nam giới) thường cơn bệnh xuất hiện về đêm. Đặc biệt là khi giao mùa nóng sang lạnh, mưa nhiều, khô hanh, gió mùa tràn về, áp thấp nhiệt đới làm ảnh hưởng lớn số 1 đến giấc ngủ cho nên ngủ ít, ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, ngủ ít còn có thể do NCT sử dụng một số thuốc (thuốc tây, thuốc nam, thuốc bắc, thuốc không rõ nguồn gốc) làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thiếu ngủ tổn hại cho sức khỏe như thế nào?

Theo các nhà khoa học Anh, những người thường xuyên khó ngủ (ngủ ít hơn 5 tiếng trong một đêm) có nguy cơ cao huyết áp và các vấn đề tim mạch. Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường, trầm cảm, nghiện rượu, nghiện thuốc lá (ngủ ít càng muốn uống rượu hoặc hút thuốc lá), có thể gây đột quỵ trên NCT đã mang sẵn bệnh về tim mạch và tiềm ẩn nguy cơ hiểm họa khi điều khiển các phương tiện giao thông. Mất ngủ trực tiếp ảnh hưởng đến các vùng của não bộ gây mất tập trung và rất dễ bị mất bình tĩnh, nóng nảy.

Tại sao thường ngủ ít? Tập thể thao nhẹ nhàng, đều đều hàng ngày là cách làm hết sức luôn phải có

Nên làm gì để ngủ nhiều hơn, ngon hơn?

Khi thiếu ngủ (ngủ ít) kéo dài, NCT nên đi khám bệnh để bác sĩ có hướng giúp điều tiết giấc ngủ, đôi lúc chỉ là những lời chỉ bảo mang tính khoa học chưa cần dùng đến thuốc. Mặt khác, khám bệnh sẽ giúp định vị nguyên do gây ngủ ít, nhất là trạng thái tinh thần (căng thẳng thần kinh, stress…), bệnh kinh niên làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, thầy thuốc sẽ được hướng điều trị. Với NCT thiếu ngủ, chế độ dưỡng chất hợp lý sẽ giúp điều chỉnh giấc ngủ (hàng ngày nếu hạn chế ăn quá, uống ít nước quá cũng làm giấc ngủ ít). NCT nên kiêng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, thuốc lào, cà phê, trà đặc đặc biệt là vào giờ chiều và buổi tối. Ngoài ra, NCT cần tập thể thao nhẹ dịu thường xuyên hàng ngày là việc làm hết sức cần thiết. Phòng ngủ của NCT nên luôn luôn sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng êm dịu, hạn chế người qua lại và ít tiếng ồn. Trong mỗi một gia đình có NCT nên tạo cho họ một không khí yên bình tránh để diễn ra các tác động xấu về tinh thần làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

TTƯT.PGS.TS. BÙI KHẮC HẬU

Từ khóa bài viết: suckhoeconnguoi.net, ngủ ít,mất ngủ,khó ngủ ở người cao tuổi,nguyên nhân ngủ ít,nguyên nhân khó ngủ

Bài viết Tại sao thường ngủ ít? được tổng hợp và biên tập bởi: suckhoeconnguoi.net. Mọi ý kiến đóng góp và phản hồi vui lòng gửi Liên Hệ cho suckhoeconnguoi.net để điều chỉnh. suckhoeconnguoi.net xin cảm ơn.

Bài Viết Liên Quan


Bài Viết Khác


Quảng cáo